Опубликовано

Тяга к сладкому: причины и методы устранения

В последнее время это гипер острый вопрос и даже все кто приходит ко мне в программы похудения сознаются, что для них и день без сладкого – сущий кошмар! Что ж…давайте разбираться откуда ноги растут, к тому же о многом вы даже не подозревали и до сих пор думаете, что дело в слабой силе воли. А это сильнейшее заблуждение. Итак…

I ПРИЧИНА: ИЗБЫТОК ДРОЖЖЕЙ В ОРГАНИЗМЕ
Дрожжи – микроорганизмы, которые есть у каждого человека. При нормальном функционировании они не поднимают головы и никак не вредят! Но как только нарушается симбиоз, дрожжи превращаются в маленьких наполеонов, жаждущих власти и еды)) Еда для них – это прежде всего сахар…много сахара. Сначала мы их прикормили сами – вырастили, а позже они уже самостоятельно начинают требовать сладкого.

Именно в этот момент, мы становимся конфетными наркоманами. Не работает ни сила воли, ни заедание другой едой…потому что дрожжи требуют именно сахара…через изменение наших биохимических процессов и цнс.

Молочница, прыщи, проблемы с желудочно-кишечным трактом (вздутия, запоры, диарея) и даже ряд аллергий – это все тоже проявления гиперактивности дрожжей, разных по виду..но тем не менее.

Как же поставить дрожжи на место?
⠀
Нужно лишить их кормёжки – только это устранит причину! Конечно, в этом варианте от нас потребуется сила воли на какой-то период, но зато буквально через неделю начнет притупляться непреодолимое желание запихнуть в себя сахар. Это чувство можно будет легко контролировать

Важно исключить на время: уксус, пиво, вино, сахар в любом виде (включая мёд, сладости, шоколад и т.д), выпечку, фрукты, белый рис, макароны, молочные продукты.
⠀
Когда тяга к сладкому утихомирится, через неделю – две, вы можете возвращать продукты из списка, но очень в меру. Самый идеальный вариант – заменить, например, белый рис – на бурый, макароны – на макароны твёрдых сортов пшеницы, молочку – на растительную, а десерты делать или покупать из натуральных продуктов. В общем, 2 этапа:

а) ставим дрожжи на место;

б) больше не перекармливаем;

II ПРИЧИНА: НЕДОСТАТОК ХРОМА, ЦИНКА И ВИТАМИНА В6

Хром – регулирует уровень глюкозы в крови и усиливает активность инсулина.
Цинк – стимулирует секрецию инсулина и повышает чувствительность инсулина к глюкозе.
B6 – играет большую роль в процессах секреции, связывания и активации инсулина.
А теперь простым языком: при недостатке этих веществ, может быть ситуация когда твой организм просто не знает, что сахара уже достаточно – не распознает его, не может использовать его для кормления энергией твоих клеточек и поэтому требует ещё – получает еще и снова не распознает. Клетки не получают энергии – организм страдает, зато всё откладывается в жировое депо. Большое количество непереработанного в энергию сахара – риск развития диабета.
⠀
Какие симптомы помимо тяги к сладенькому ещё могут указывать на нехватку этих витаминов?

  •  Головные боли;
  • Повышенная утомляемость
  • Плохое настроение, частые тревоги
  • Неспокойный сон
  • Повышение общего аппетита, жажда

Поэтому стоит либо включить в рацион продукты богатые этими витаминами, либо пропить курс этих добавок. Если это будут добавки, то единственное что тебе жизненно необходимо сделать – это согласовать дозировки и длительность приёма с любым адекватным терапевтом.

Продукты, содержащие эти вещества: гречка, миндаль, фундук, грецкие орехи, шпинат, зеленые овощи, авокадо, бобовые, орехи, кукуруза в початках, яблоки, крупы. 
Скажу честно, если есть дефицит, то придётся постараться, чтоб усвоить все из продуктов, особенно хром. Но, наверно, у кого-то получается…я к таким не отношусь и периодически пью добавки.
⠀
Резюмируя: убери нехватку хрома, В6 и цинка – поможешь своему организму восстановить адекватную работу, тяга к сладкому тут же спадёт. Ничего в организме не бывает просто так…

III ПРИЧИНА: ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

Как распознать? Это состояния когда мы чувствуем недостаток жизненных сил или нервное истощение. Другими словами, в нас просто нет энергии для жизни.
⠀
Самый быстрый и понятный для нашего мозга путь набраться энергии – это сахар

 Но тот факт, что он быстрый и понятный, далеко не означает, что самый лучший

 Почему?
⠀
Сахар – самый настоящий ростовщик энергии! Из-за хронической усталости мы становимся в буквальном смысле заложниками…
Нам нужна энергия, мозг ищет самый быстрый вариант, так появляется чувство «съесть сладенького», мы съедаем десерт – организм использует полученный сахар….вот только причина то никуда не делась! 
⠀
А значит это замкнутый круг, такому человеку всегда будет жизненно необходимое сладенькое для возможности хоть как-то поддерживать уровень энергии в течение дня…и так длится какое-то время до появления либо лишено веса, либо диабета, либо проблем с жкт, либо гормонального дисбаланса и и.д. Здесь не поможет витаминка или выспаться один раз – нужно постепенно менять весь образ жизни, хотя бы по 3-м пунктам ниже:

Сон до 23.00, в идеале просыпаться не позже 7 утра – это база вашего успеха, девочки…если вы хотите не на наделю похудеть и не страдать этим похудением, а просто быть стройной! Скоро будет серия постов на тему ритмов сна и бодрствования

Любая направленная физическая активность раз в день (даже обычная прогулка быстрым шагом подходит);

Исключить любые энергетики: кофе, пуэрчик, энергетические напитки/батончики и все все, что искусственно нас бодрит;
⠀
С этими изменениями, гарантирую, тяга к сладкому начнёт спадать прямо на глазах

Ну а если 3 пункта кажутся слишком сложным, то могу описать более детально что произойдёт, если не убрать причину усталости – проходила на своём опыте, никому не рекомендую…иначе отталкиваться придётся прямо от дна.
Так что прислушивайтесь к себе, заглядывайте глубже – в причины. И помните, что тело никогда не делает на зло, все что с ним происходит – это добрый сигнал, чтоб мы могли понять, где нужно исправить

IV ПРИЧИНА: ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Кстати, такая зависимость со временем может тянуть за собой все остальные причины и стать ещё более крепкой

Если ты чувствуешь, что сладкое вошло в ежедневную привычку, если ты чувствуешь, что основной приём пищи без десерта как будто «недоделкин», если ты радуешь себя сладким или заедаешь неудовлетворенность – поздравляю, это оно

И работать с этой причиной нужно в первую очередь на уровне головы.
⠀
Как можно разорвать эту психологическую зависимость?
⠀
Представь себе, что в твоей голове живет целое политбюро, которое вечно совещается, спорит друг с другом и в итоге принимает решение голосами большинства или же…самыми сильными голосами. Так вот, сила инстинкта «есть, пока не забрали» – это невероятная мощь, он нам привит самой природой! И твои мысли в противовес из серии… «хочу похудеть», «хочу одевать красивую одежду» нервно курят в сторонке и всегда будут проигрывать на фоне базовых инстинктов. Именно поэтому чтобы решить проблему, нужно создать мощный аргументированный противовес в голове, который позволит без сомнений и легко делать выбор в сторону «нет, я не желаю сладкого».
⠀
Это сложно понять, но на самом деле это просто сделать! Например, в своих программах в противовес инстинкту «есть, пока не забрали» мы используем не менее мощный инстинкт – «сексуальный». Ты даже не представляешь насколько эффективно можно использовать свои базовые инстинкты, заставляя их работать на себя…на свой результат. Эту формулу я вывела для преодоления психологической зависимости от еды и в отличие от длительных психологических сессий, она работает сразу – после внедрения. Криминального там нет ничего, это лишь игра разума:) Очевидно, что в статье мне не изложить всю эту технику – стучись в личку.
⠀
В любом случае, моя первостепенная задача донести до каждой моей читательницы, что из цикла худею-толстею навсегда выберется только та, кто осознает, что нужно начать работу с головы и никогда наоборот. 

Давай на простом примере:

Представь себе дерево, на котором есть плоды – они плохо растут, подгнивают, недостаточно большие или вкусные. Ну неужели ты будешь пытаться работать над плодами в надежде их спасти? Конечно, нет. Очевидно, что дело в корнях – причину нужно устранять там, тогда и плоды вырастут хорошими. Тоже самое и с похудением, пока девушка борется с внешними признаки, корневая проблема не устраняется…так рождается безрезультатный бег на месте и создаётся адский цикл «худею-толстею». Не делай так, смотри глубже, наращивай уровень осознанности – тогда результат неизбежно наступит и будет твоей свободой на всю жизнь!

Ангелина Еленина

Опубликовано

Похудение после 30: четыре главных принципа

Привет всем, кто сейчас читает эту статью, а значит желает стать лучшей версией себя!

Сегодня у нас на повестке: зависимость веса от возраста. Кстати, может быть это не для всех очевидно, но она есть. И уже после 25-30 лет в зависимости от индивидуальных особенностей не прокатит просто ограничить себя в сладком, чтобы выглядеть хорошо(((

Я, например, почувствовала что уже не так все просто где-то в районе 27 лет. Повторюсь, у каждой будет свой порог.
⠀
Чтоб понять как с этим справляться, нужно понять причину. Почему вес с возрастом растёт и хуже поддаётся коррекции? Есть тому несколько причин…

  • С возрастом снижается расход энергии, в среднем каждые 10 лет аж на 10%. Т.е. с каждым годом обменные процессы неизбежно замедляются.
  • Происходят гормональные перестройки после беременности, кормления, рождения, у более старшей возрастной группы – после или во время климакса.
  • Чем мы старше становимся, тем цикличнее жизнь. Эти психологические фокусы приводят к снижению жизненного тонуса, соответственно активности. Некоторые, уходят в компульсивное переедание, как бы получая недостающее в жизни через еду. Одним словом, влияет стресс, которому мы больше подвержены с возрастом и накопившимся опытом.
  • Достигнут «порог» диет. Когда девушка время от времени баловалась диетами, то организм рано или поздно становится менее чувствительным – диеты сильно замедляют обменные процессы.
  • Чем мы старше, тем меньше мышечная масса. Ухудшение состояния мышц, если за ними не следить…наступает примерно в возрасте 25 лет и не зависит от наших желаний и принципов питания. Только от физ.нагрузок.

Значит ли все это, что нужно поставить крест на мечте об идеальном теле и смириться с такими изменениями? У каждого ответ будет свой…
А у меня есть рекомендации для тех, кто не хочет плыть по течению изменений, а хочет создавать изменения сам. Придётся, конечно, обзавестись яйцами – взять на себя ответственность и немного поработать…

А именно:

  1. Наладить систему питания, которая будет не диетой, а твоей философией, частью тебя. Как минимум, эта система должна исключить из себя все жирные, тяжёлые и сложносоставные продукты, необходимо сильно ограничить животную пищу.
  2. Наладить систему УМЕРЕННЫХ (не приводящих к пущему стрессу) тренировок, но регулярных. Лёгкий бег со спокойным дыханием или плавание каждый день даст результат круче, чем убийство себя в тренажёрке.
  3. Приучить себя ложиться спать голодной. Это вообще золотое правило для всех возрастов, это прям бальзам на душу твоему организму – он обязательно отплатит прекрасным отражением в зеркале и самочувствием.
  4. Избавить себя от серьезных источников стресса. Если это нелюбимая работа – сменить, если это муж тиран – сменить, если это гнилостное окружение – сменить. Если непослушным ребёнок, пойти на консультацию к специалисту и начать потихоньку заполнять пробелы в вашей коммуникации с ним. И я не преувеличиваю, 3 пункта выше я делала сама, когда стало невмоготу и ни разу не пожалела.

P.S.: Так что после 30 «на авось» похудеть уже не получится и если ты уже в другой возрастной категории, то самое время заняться вопросом проработки своего нового образа питания и активности. Ещё раз образа питания, а не диет. Чувствуешь разницу? Главная задача – создать из этого свой комфортный образ жизни, чтоб не страдать от изменений, а кайфовать от них всю жизнь. Более детально я разбираю стратегию эффективного похудения в своей книге “Ключ к телу твоей мечты”, которую кстати абсолютно бесплатно можно скачать на моем сайте в разделе меню.

Опубликовано

Похудеть навсегда: секрет 10% людей у которых получилось

Я 8 лет пыталась похудеть…

И почти ведь сдалась, смирившись с тем, что никогда в жизни мне не придётся увидеть какое у меня на самом деле тело…без жира и целлюлита. Среднестатистическая девочка из простой семьи, которой тогда никто не объяснил, что для того чтобы быстро получить желаемый результат, нужно тупо найти человека, который уже имеет такой результат и просто взять его мозги в аренду.
⠀
Тех бесценных лет мне жалко до сих пор, зато я теперь точно знаю как не надо делать в любой сфере, в которой мне хочется преуспеть и сегодня хочу поделиться с вами одной очень важной вещью…

Люди усиленно продолжают верить в то, что вопрос похудения настолько прост, что вот сейчас они соберутся “в кучку” и сами резко решат его. Ведь столько всего есть в гугле, что прям иди и делай… «да и вообще, что там непонятного – просто меньше жри и худей».

Как раз с такой психологией люди:

а) либо вообще не начинают процесс похудения;
б) начинают и постоянно срываются;
в) получают рез-тат, но совсем скоро теряют и сильно уходят в минус;
г) долбятся много лет и сходят с ума от святой простоты вопроса похудения;

Самообман еще никому не приносил пользу. Если сейчас у тебя не получается, то почему думаешь, что вдруг получится потом? Ты такая же, статьи в интернете такие же, срывы и лень такие же…а значит и сказки не случится. Ну или случится сильно позже, когда ты совершишь максимальное кол-во ошибок, потом уяснишь их, исправишь, найдёшь в себе силы начать снова и т.д.

Сколько лет уйдёт именно у тебя? – я не знаю. Дай бог вообще получится, потому что только 10% достигают стойкого результата. А секрет большинства из этих 10% прост – они были открыты к помощи и не страдали манией величия «я сама все знаю и умею». А ещё не имели иллюзий, что бесплатно можно получить полноценную рабочую систему по выходу из проблемы. Тренер, коуч, наставник, ментор, диетолог, нутрициолог, да хоть дьявол…лишь бы с тем результатом, который тебе необходим. И это самый быстрый и самый эффективный выход из любой проблемы!
⠀
Как же выбрать себе такого наставника? Вот ряд критериев, которые позволят не прогадать и не слить с громким «шшшш» свои деньги в унитаз:

1. У наставника есть личный результат

Я вижу, например, вижу в инстаграме кучу диетологов plus size, даже на мой аккаунт несколько подписаны. Ну как можно научить человека чему-то, если ты сам этого не имеешь. Якобы я знаю секрет, но просто его не применяю на себе)) толстый учит худеть, нищий – зарабатывать миллион…что за х? Не верьте их отговоркам из серии – мне это не надо, я себя так вижу и вообще мужчины любят пухленьких. Просто такие горе-специалисты не знают как достичь результата и точка.

2. Результат наставника длится

Что я имею ввиду? Т.е. если вы видите, что человек только-только сам несколько месяцев как похудел и уже начал учить других, это плохой звоночек. Он может ещё сто раз откатиться назад, как это часто и бывает. А вам такая нерабочая стратегия точно не нужна.

3. У наставника есть результаты его клиентов

Не вот эти фото из серии …похудела на 50 кг за 2 недели, шок, сенсация, налетай! Нет. Реальные цифры, реальные фото и живые эмоции людей …это же всегда видно, анализируйте.

4. Наставник вам близок по духу

Если вам «фу» от его подачи информации и он тупо вам не нравится как человек, то сильно не рекомендую идти к нему. Результат через неприязнь приходит со скрипом. Да и адекватному наставнику будет не круто так работать ни за какие деньги. Такой тандем изначально обречен на провал.

5. Наставник не проводит массовые похуделки за тыщу рублей

Я имею ввиду именно КОМПЛЕКСНЫЕ решения по похудению. Вот вы сами подумайте, что там за 1 т.р. рублей будет? Может быть индивидуальная работа с вами? Разбор вашей ситуации? Может быть травля ваших тараканов в голове…? Да нет. Там будет ерунда, которая и так есть в интернете, разве что чуть более структурированная и которая только откинет вас от результата. Ищите индивидуальную работу или близко у тому, но не марафон.

6. Наставник не позиционирует вопрос похудения сводя его только к еде, воде и тренировкам

Если бы вопрос был только в этом, все были бы уже худыми. Мешает похудеть то, что в голове не даёт нам начать делать действия, что заставляет снова залезть в холодильник в ночи, несмотря на решение похудеть и т.д.
⠀
7. Наставник убеждён в своей системе похудения и открыто заявляет об этом

Заявляет, включая гарантии возврата средств, если клиент не получит результат, выполнив все предписания. Это огонь, значит там точно есть протестированная система.
⠀
Резюмируя, хочу сказать, что самое худшее что ты можешь сделать со своей проблемой это:

1. Определить себя самой умной, тем самым закрывшись от помощи и обречь себя на бег по замкнутому кругу. 

2. Думать, что потратить деньги на парикмахера нормально, а на своё тело – непростительная трата. Тело – самое важное, это то что позволяет делать человеку все остальное! Достаточно задать себе вопрос, что больше повлияет на твою жизнь: восхитительная прическа или восхитительная фигура?))
⠀
Вот именно в этих 2-х пунктах кроется “песец” мечте о восхищённых взглядах противоположного пола в твою сторону. И нет, это была не продажа моих услуг. Это был совет… и я гарантирую, что когда-нибудь придёт тот час, когда твой скепсис сменится на понимание того, что этот совет был одних из ключевых в твоей жизни!

Ну а я желаю каждому сберечь свое время и нервы, ведь от точки “А” до точки “Б” совсем недолго, нужно лишь выбрать верную стратегию и всегда помнить о том, что вопрос похудения намного глубже, чем просто набор тренировок и продуктов питания…

Всех обняла! Ангелина Еленина