Привет всем, кто сейчас читает эту статью, а значит желает стать лучшей версией себя!
Сегодня у нас на повестке: зависимость веса от возраста. Кстати, может быть это не для всех очевидно, но она есть. И уже после 25-30 лет в зависимости от индивидуальных особенностей не прокатит просто ограничить себя в сладком, чтобы выглядеть хорошо(((
Я, например, почувствовала что уже не так все просто где-то в районе 27 лет. Повторюсь, у каждой будет свой порог.
⠀
Чтоб понять как с этим справляться, нужно понять причину. Почему вес с возрастом растёт и хуже поддаётся коррекции? Есть тому несколько причин…
- С возрастом снижается расход энергии, в среднем каждые 10 лет аж на 10%. Т.е. с каждым годом обменные процессы неизбежно замедляются.
- Происходят гормональные перестройки после беременности, кормления, рождения, у более старшей возрастной группы – после или во время климакса.
- Чем мы старше становимся, тем цикличнее жизнь. Эти психологические фокусы приводят к снижению жизненного тонуса, соответственно активности. Некоторые, уходят в компульсивное переедание, как бы получая недостающее в жизни через еду. Одним словом, влияет стресс, которому мы больше подвержены с возрастом и накопившимся опытом.
- Достигнут «порог» диет. Когда девушка время от времени баловалась диетами, то организм рано или поздно становится менее чувствительным – диеты сильно замедляют обменные процессы.
- Чем мы старше, тем меньше мышечная масса. Ухудшение состояния мышц, если за ними не следить…наступает примерно в возрасте 25 лет и не зависит от наших желаний и принципов питания. Только от физ.нагрузок.
Значит ли все это, что нужно поставить крест на мечте об идеальном теле и смириться с такими изменениями? У каждого ответ будет свой…
А у меня есть рекомендации для тех, кто не хочет плыть по течению изменений, а хочет создавать изменения сам. Придётся, конечно, обзавестись яйцами – взять на себя ответственность и немного поработать…
А именно:
- Наладить систему питания, которая будет не диетой, а твоей философией, частью тебя. Как минимум, эта система должна исключить из себя все жирные, тяжёлые и сложносоставные продукты, необходимо сильно ограничить животную пищу.
- Наладить систему УМЕРЕННЫХ (не приводящих к пущему стрессу) тренировок, но регулярных. Лёгкий бег со спокойным дыханием или плавание каждый день даст результат круче, чем убийство себя в тренажёрке.
- Приучить себя ложиться спать голодной. Это вообще золотое правило для всех возрастов, это прям бальзам на душу твоему организму – он обязательно отплатит прекрасным отражением в зеркале и самочувствием.
- Избавить себя от серьезных источников стресса. Если это нелюбимая работа – сменить, если это муж тиран – сменить, если это гнилостное окружение – сменить. Если непослушным ребёнок, пойти на консультацию к специалисту и начать потихоньку заполнять пробелы в вашей коммуникации с ним. И я не преувеличиваю, 3 пункта выше я делала сама, когда стало невмоготу и ни разу не пожалела.
P.S.: Так что после 30 «на авось» похудеть уже не получится и если ты уже в другой возрастной категории, то самое время заняться вопросом проработки своего нового образа питания и активности. Ещё раз образа питания, а не диет. Чувствуешь разницу? Главная задача – создать из этого свой комфортный образ жизни, чтоб не страдать от изменений, а кайфовать от них всю жизнь. Более детально я разбираю стратегию эффективного похудения в своей книге “Ключ к телу твоей мечты”, которую кстати абсолютно бесплатно можно скачать на моем сайте в разделе меню.