Опубликовано

Как похудеть без спорта

Или если перефразировать словами моих учеников “Можно ли похудеть без физической активности? Хм…давай тогда спрошу тебя:

Можно ли заниматься сексом, не получая оргазмов?
Можно ли сделать макияж без тона?
Можно ли прочитать книгу, не зная названия и автора?
Можно ли сбросить вес без физической активности?
⠀
Мой ответ – МОЖНО…многие так и делают, вопрос лишь в том насколько это будет наполненным

Ведь похудеть и выглядеть классно на самом деле девушке нужно не для красоты – это лишь поверхностная первичная мотивация. Есть ещё другая…как правило со своими индивидуальными оттенками, но если набросать крупными мазками – внутри каждой из нас сидит большое желание к развитию и познанию себя, на подсознательном уровне мы понимаем, что внешнее влияет на внутренне ровно также как и внутреннее на внешнее. Если есть дисбаланс внешнего (например, лишний вес), то мы не можем в полной мере реализовать внутренний потенциал. Если же есть перекос внутреннего, то это в свою очередь отражается на внешнем.

Давай покажу тебе одну интересную штуку…


Несколько дней назад мне удалось узнать формулу счастья, о ней мне рассказал мой наставник, а он узнал её от других своих наставников. Эта формула не чья-то придумка, она вполне реальная – проводились исследования и опросы абсолютно разных несвязанных людей, измерялся уровень счастья. Все исследования привели к выводу, чтобы быть счастливым нужно КАЖДЫЙ ДЕНЬ делать всего лишь 4 простые вещи:

1. Уделять время физической активности;
2. Иметь эмоциональное общение с близкими;
3. Проявлять творческую активность;
4. Уделять время духовности (медитации, практики благодарности и т.д)
⠀
И я могу подписаться под каждым словом, потому что когда в моем дне есть 4 этих действия – я могу свернуть горы, чувствую большое вдохновение! А когда нет, то дни становятся серыми..
⠀
Так вот…могу ли я помочь похудеть человеку без физ.активности? – мой ответ да (ты просто делаешь упор на дыхание и вместо физ.активности через него восстанавливаешь необходимое для похудения кровообращение).
⠀
Но хочу ли я в своих программах похудения делать из людей просто стройных? – мой ответ нет. Ведь тогда я просто им недодам…тогда это не будет полноценный переход человека в лучшее состояние, а значит может случиться возврат обратно. Мне не близок такой подход.
⠀
Не секрет, что мало кто любит физ.активность…и это чертовски нормально, но ведь все любят чувствовать себя наполненными и видеть отдачу окружающего мира. Однажды, я научилась сама и сейчас учу других немного обманывать наше ленивое сознание в этом смысле.
⠀
Например, когда мы соединяем 1 пункт с 3-м, то люди начинают искренне любить физическую активность, им не нужна сила воли чтобы подняться утром на пробежку или прогулку, потому что она для них становится чем то большим – приобретает глубокий смысл и многое отдаёт взамен.
⠀
Только так создаются лучшие версии себя, только так можно стать крепким орешеком не только внешне, но и внутри.

P.S.: Но эффективные техники дыхания для сброса веса тем не менее никто не отменял;) Пиши “+” в комментариях, если хочешь, чтобы в следующей статье я рассказала о ней.

Ангелина Еленина
⠀

Опубликовано

Компульсивное переедание: 8 признаков и 5 принципов борьбы

Большинство людей, которые обращаются ко мне в той или иной степени имеют признаки КП, а многие даже не знали об этом до прихода, ну или не знали что это именно оно – поэтому сегодня решила разобрать вопрос в статье для всех желающих разобраться.
⠀
Сразу скажу тем, кому признаком истины служит белый халат…я не психолог, мое образование связано с социальной психологией, т.е. я обладаю пониманием механизмов поведения людей в рамках социальных групп. Но отсутствие навыков психолога, как и присутствие навыков социальной психологии никак не помешало мне изучить влияние физиологии на сознание человека и убедиться в том, что применяя эти принципы можно не только менять полюса в голове, но и успешно решать внутренние конфликты любого характера.
⠀
Но обо всем по порядку….
Компульсивное переедание – это зависимость от еды, когда человек использует еду не только для утоления голода, но и для:

а) «добора» недостающих в жизни эмоций и чувств (чувство комфорта, необходимость в поощрении, уход от скуки, отсутсвие близости, заполнения пустоты когда нечем себя занять и т.д);
⠀
б) успокоения (чувство безопасности!); Кстати, чувство безопасности для женщины всегда будет стоять на первом месте в любых ее сознательных или бессознательных действиях.

КП позиционируется как серьезное заболевание, которое имеет психологические и физиологические причины. Если коротко и своими словами, компульсивное переедание – это последствия тотальной неудовлетворенности от своей жизни, в результате чего появляется стресс, который подрывает все что ему вздумается как в нашей голове, а как результат – отражается на теле. Кстати, у некоторых компульсивное расстройство выражается, наоборот, в отказе от еды…но в моей практике, таких людей не было. Поэтому сегодня только про компульсивное переедание.
⠀
Итак, именно стресс – основная причина кп, именно его нужно устранять. К сожалению, в России это заболевание не лечится комплексно, если даже человек идёт к врачу с такой проблемой (а это не более 10% страдающих), то обычно им выписываются антидепрессанты. Если хотите мое мнение, то кп не устранятся таблетками, ими можно лишь временно замазать симптомы. Т.е. таблетки – костыль, платить за который придётся другой ценой уже после того, как попользовались им.

Но пить их или не пить – это личный выбор каждого. Я склоняюсь к тому, что такие средства адекватно использовать только тогда, когда есть угроза жизни…например, человек настолько ушёл в депрессию, что помимо кп появились навязчивые мысли о суициде или вес стал настолько большим, что стал угрозой для здоровья/жизни. Но в чем я уверена точно, что при любом раскладе нужно устранять именно причину. Как? Полной сменой образа жизни и введением новых ритуалов (ежедневных действий) в свою жизнь, которые позволят через физиологию настроить своё сознание в правильное русло.
⠀
Но для начала, предлагаю понять, есть ли у вас вообще признаки компульсивного переедания. По сему ниже подготовила несколько вопросов. Должна сказать, что это не 100 % диагностика, её можно только путём анкетирования и глубокой аналитики провести. Но даже такой небольшой тест может многое показать человеку, а главное заставит задуматься о том, что причина лишнего веса гораздо глубже, чем нам хотят ее представить маркетологи, торгующие волшебными средствами и диетами.

Ниже ряд вопросов, на которые можно ответить «да» или «нет». Если в жизни случалось что-то из перечисленного крайне редко (можно по пальцам руки пересчитать), то можно смело ответить «нет», поскольку это исключение, а не система.

  • Съедаете ли вы еды больше, чем нужно (до ощутимой полноты в желудке) за один приём пищи?
  • Начинаете ли вы есть больше, если пытаетесь ограничить себя в еде?
  • Вы быстро кушаете, быстрее чем окружающие люди (семья, коллеги)?
  • Приходилось ли вам скрывать от близких или друзей свои пищевые привычки? (например, комфортнее съесть запрещённую одной, чтоб никто не знал);
  • Трудно ли вам контролировать кол-во съедаемой пищи?
  • Испытываете ли вы чувство вины или подавленности/плохого настроения, после съеденного не в меру?
  • Прятали ли вы намеренно «следы» от съеденного вами, чтобы никто не видел (например, обёртку от шоколадки, фантики от конфет и пр.)?
  • Собираясь с друзьями или отправляясь на прогулку не видите особо в ней смысла, если там помимо всего не будет вкусной еды или питья (кофе с собой, например)?

К сожалению, каждый ответ «да» будет указывать на наличие у вас признаков КП, особенно если «да» пришлось на вопросы 7,6, и 4. От количества ответов будет зависеть лишь степень. Важно понимать, что у человека без каких-либо расстройств пищевого поведения, все ответы будут отрицательными. Но не стоит переживать, несколько лет назад я бы ответила на все вопросы «да» и это было моей болью, но сейчас все изменилось. Так что что бы там у вас не получилось в ответах – это не приговор и выходы из этой ситуации есть.

Как же свести признаки компульсивного переедания на “нет”?

Читать далее «Компульсивное переедание: 8 признаков и 5 принципов борьбы»
Опубликовано

Похудеть навсегда: секрет 10% людей у которых получилось

Я 8 лет пыталась похудеть…

И почти ведь сдалась, смирившись с тем, что никогда в жизни мне не придётся увидеть какое у меня на самом деле тело…без жира и целлюлита. Среднестатистическая девочка из простой семьи, которой тогда никто не объяснил, что для того чтобы быстро получить желаемый результат, нужно тупо найти человека, который уже имеет такой результат и просто взять его мозги в аренду.
⠀
Тех бесценных лет мне жалко до сих пор, зато я теперь точно знаю как не надо делать в любой сфере, в которой мне хочется преуспеть и сегодня хочу поделиться с вами одной очень важной вещью…

Люди усиленно продолжают верить в то, что вопрос похудения настолько прост, что вот сейчас они соберутся “в кучку” и сами резко решат его. Ведь столько всего есть в гугле, что прям иди и делай… «да и вообще, что там непонятного – просто меньше жри и худей».

Как раз с такой психологией люди:

а) либо вообще не начинают процесс похудения;
б) начинают и постоянно срываются;
в) получают рез-тат, но совсем скоро теряют и сильно уходят в минус;
г) долбятся много лет и сходят с ума от святой простоты вопроса похудения;

Самообман еще никому не приносил пользу. Если сейчас у тебя не получается, то почему думаешь, что вдруг получится потом? Ты такая же, статьи в интернете такие же, срывы и лень такие же…а значит и сказки не случится. Ну или случится сильно позже, когда ты совершишь максимальное кол-во ошибок, потом уяснишь их, исправишь, найдёшь в себе силы начать снова и т.д.

Сколько лет уйдёт именно у тебя? – я не знаю. Дай бог вообще получится, потому что только 10% достигают стойкого результата. А секрет большинства из этих 10% прост – они были открыты к помощи и не страдали манией величия «я сама все знаю и умею». А ещё не имели иллюзий, что бесплатно можно получить полноценную рабочую систему по выходу из проблемы. Тренер, коуч, наставник, ментор, диетолог, нутрициолог, да хоть дьявол…лишь бы с тем результатом, который тебе необходим. И это самый быстрый и самый эффективный выход из любой проблемы!
⠀
Как же выбрать себе такого наставника? Вот ряд критериев, которые позволят не прогадать и не слить с громким «шшшш» свои деньги в унитаз:

1. У наставника есть личный результат

Я вижу, например, вижу в инстаграме кучу диетологов plus size, даже на мой аккаунт несколько подписаны. Ну как можно научить человека чему-то, если ты сам этого не имеешь. Якобы я знаю секрет, но просто его не применяю на себе)) толстый учит худеть, нищий – зарабатывать миллион…что за х? Не верьте их отговоркам из серии – мне это не надо, я себя так вижу и вообще мужчины любят пухленьких. Просто такие горе-специалисты не знают как достичь результата и точка.

2. Результат наставника длится

Что я имею ввиду? Т.е. если вы видите, что человек только-только сам несколько месяцев как похудел и уже начал учить других, это плохой звоночек. Он может ещё сто раз откатиться назад, как это часто и бывает. А вам такая нерабочая стратегия точно не нужна.

3. У наставника есть результаты его клиентов

Не вот эти фото из серии …похудела на 50 кг за 2 недели, шок, сенсация, налетай! Нет. Реальные цифры, реальные фото и живые эмоции людей …это же всегда видно, анализируйте.

4. Наставник вам близок по духу

Если вам «фу» от его подачи информации и он тупо вам не нравится как человек, то сильно не рекомендую идти к нему. Результат через неприязнь приходит со скрипом. Да и адекватному наставнику будет не круто так работать ни за какие деньги. Такой тандем изначально обречен на провал.

5. Наставник не проводит массовые похуделки за тыщу рублей

Я имею ввиду именно КОМПЛЕКСНЫЕ решения по похудению. Вот вы сами подумайте, что там за 1 т.р. рублей будет? Может быть индивидуальная работа с вами? Разбор вашей ситуации? Может быть травля ваших тараканов в голове…? Да нет. Там будет ерунда, которая и так есть в интернете, разве что чуть более структурированная и которая только откинет вас от результата. Ищите индивидуальную работу или близко у тому, но не марафон.

6. Наставник не позиционирует вопрос похудения сводя его только к еде, воде и тренировкам

Если бы вопрос был только в этом, все были бы уже худыми. Мешает похудеть то, что в голове не даёт нам начать делать действия, что заставляет снова залезть в холодильник в ночи, несмотря на решение похудеть и т.д.
⠀
7. Наставник убеждён в своей системе похудения и открыто заявляет об этом

Заявляет, включая гарантии возврата средств, если клиент не получит результат, выполнив все предписания. Это огонь, значит там точно есть протестированная система.
⠀
Резюмируя, хочу сказать, что самое худшее что ты можешь сделать со своей проблемой это:

1. Определить себя самой умной, тем самым закрывшись от помощи и обречь себя на бег по замкнутому кругу. 

2. Думать, что потратить деньги на парикмахера нормально, а на своё тело – непростительная трата. Тело – самое важное, это то что позволяет делать человеку все остальное! Достаточно задать себе вопрос, что больше повлияет на твою жизнь: восхитительная прическа или восхитительная фигура?))
⠀
Вот именно в этих 2-х пунктах кроется “песец” мечте о восхищённых взглядах противоположного пола в твою сторону. И нет, это была не продажа моих услуг. Это был совет… и я гарантирую, что когда-нибудь придёт тот час, когда твой скепсис сменится на понимание того, что этот совет был одних из ключевых в твоей жизни!

Ну а я желаю каждому сберечь свое время и нервы, ведь от точки “А” до точки “Б” совсем недолго, нужно лишь выбрать верную стратегию и всегда помнить о том, что вопрос похудения намного глубже, чем просто набор тренировок и продуктов питания…

Всех обняла! Ангелина Еленина

Опубликовано

Диета Дюкана. Шокирующая правда о методике

Диета Дюкана достаточно давно обрела популярность, среди тех кто хочет решить проблему с лишними килограммами и до сих считается одной из самых эффективных. Почему? Потому что мы можем видеть большое кол-во счастливых людей, которые заметно сбросили лишний вес, следуя рекомендациям из этого метода. Но все ли так сладко на деле? Давай разбираться.

Диета Дюкана строится на 4-х этапной системе сброса веса. Опишу вкратце все этапы для большего понимания.

Первый этап «Атака», в этот период запрещены абсолютно любые продукты, кроме белка (преимущественно животного), т.е. разрешено постное мясо, рыба, молочная продукция и яйца, все это можно употреблять в любом количестве. 

Второй этап «Чередование», когда худеющему разрешается добавить в рацион овощи и немного отрубей.

Третий этап «Закрепление», на этом этапе иногда можно будет радовать себя сложными углеводами (рис, гречка), также можно будет увеличить потребление отрубей и съедать один фрукт в день.

Четвертый этап «стабилизация», ешьте все что хотите, только продолжайте много пить, потреблять отруби и иногда устраивать белковые дни.

Уверена, что для большинства людей эти рекомендации выглядят вполне себе адекватными и терпимыми. Но когда ты знаешь о механизмах сброса веса больше, то это выглядит не просто как очередной неэффективный метод похудения, а как откровенное наплевательство врача-диетолога на здоровье людей или (если прямо), просто грязный метод зарабатывания денег на чужой «боли». Метод специально построен так, что человек в самом начале начнет стремительно терять вес, что обеспечит дальнейший рост продаж таких программ, но сейчас я расскажу, что на самом деле происходит с «похудевшим» и что, самое главное, непременно будет происходить с ним дальше.

Читать далее «Диета Дюкана. Шокирующая правда о методике»