Опубликовано

Белки для похудения: какие реально работают

Хочу сегодня разобрать наболевший вопрос: «где же брать белок и зачем вообще он нужен в процессе похудения?!». О неочевидном…

Белок – это строительный материал для наших клеток, он содержит незаменимые аминокислоты (которые можно получить только из пищи или же специальных добавок). Если в рационе недостаточно белка, то сильно снижается иммунитет, преследует плохое настроение без причины, любые раны на теле заживают долго и с большим трудом, наблюдается усиленное выпадение волос. Должна сказать, что в таких условиях организму явно не до похудения.
⠀
Существует 2 типа белка:

ЖИВОТНЫЙ (любое мясо, морепродукты, яйца, молочная продукция, порошковые протеины).

РАСТИТЕЛЬНЫЙ (тофу, все бобовые, семечки, орехи, темпе, соевое молоко, зелёный горошек, брокколи, любая зелень, авокадо и т.д.).
⠀
Так в чем же разница между ними?

Животный белок содержит все необходимые аминокислоты. Но помимо этого содержит много насыщенных жиров, гормонов, антибиотиков, холестерина и имеет высокую калорийность (поэтому в процессе похудения с животным белком не избежать постоянного контроля калорий), так же он долго и сложно переваривается. Животный белок содержат сильно-кислотные продукты, что создаёт серьёзные предпосылки для неправильной работы организма и накопления лишнего веса в перспективе!

Также присутствует большой риск перебора белка, что крайне негативно сказывается на работе почек и печени.

Растительный белок содержит все необходимые аминокислоты (если комбинировать продукты между собой), не содержит насыщенных жиров, гормонов, антибиотиков, не содержит холестерин, имеет значительно меньше калорий, быстрее усваивается и легче переваривается. Такие белки щелочные или среднещелочные, что создаёт необходимый природный баланс среды и снижает вероятность набора лишнего веса. А перебор растительного белка практически невозможен.

Т.е. оба вида белка в равной степени обеспечивают человека необходимыми аминокислотами, но в случае с животным белком – плюсом ко всему мы имеем ряд серьезных негативных влияний. 

Должна сразу сказать, что у меня нет задачи кому-то что-то навязать – я лишь показываю факты. Осознанность и никаких крайностей, только это даёт долгосрочные результаты в любом деле.

Поэтому мои программы снижения веса рассчитаны под разные типы питания, моя задача – не поместить свой шаблон в голову другого человека, а привести его рацион питания к балансу для сброса веса и восстановления здоровья, с учётом индивидуальных особенностей. Каждый человек должен делать свой собственный осознанный выбор!

Вот теперь можно смело приступить к мифам относительно животного белка. Только живые мысли людей, с которыми мне постоянно приходится работать когда встаёт вопрос об уменьшении кол-вообще животновод белка. Поехали!

 «Я потеряю мышцы, если не буду есть животный белок!» – в прошлый публикациями мы разобрали, что необходимые аминокислоты есть как в ж-белке, так же и в р-белке, значит разницы для мышц вообще нет; В подтверждение существует огромное кол-во бодибилдеров – веганов/вегетарианцев, такой образ питания не мешает им поддерживать груду мышц и забирать медали;

«Мне будет сложно набрать норму белка из растительных продуктов!» – расскажи это горилле, которая обеспечивает себе груду мышц за счёт сельдерея.

Но, уверяю, если бы гориллы были платёжеспособными, то маркетологи бы и их убедили, что им жизненно необходим дополнительный источник протеина)) Когда что-то непонятно и запуталась от тысячи разных мнений «экспертов», смотри на природу – там есть все ответы;

«Я обожаю есть мясо!» – нет, ты любишь не мясо, ты любишь добавки к мясу. Если ты не хочешь съесть кусок сырого мяса или пробегающего мимо зайца, ты не любишь мясо. Природа все определила ещё до нашей способности рассуждать:)

«Врачи говорят, животный белок нужен!» – врачи, это обычные люди, они тоже ошибаются. А ещё и у врачей есть стандарты, которые устаревают сильно раньше, чем их официально меняют. Стандарты – это удобно, они уберегают специалистов от ответственности. Но мир не стоит на месте, появляются новые исследования, новые технологии для изучения вопросов работы человеческого организма – так вот они давно свидетельствуют о другом положении дел. И еще вопрос, так почему же мы не ходим за помощью похудеть к участковому терапевту..? – думаю, ответ очевиден.

 «Я же не травоядная какая-то!» – исследования в области системы пищеварения человека, особенностей слюны, строения челюстей и т.д подтверждают иное, ты – травоядная.

Исключение – условия выживания, когда больше нечего есть. В принципе отсюда то и растут ноги потребления животного белка человеком в принципе.

«Это что, мне нужно совсем отказаться от животного белка?!» – достаточно сократить вдвое, а после заметных изменений в самочувствии и качестве тела – многие сами не хотят возвращаться обратно.

Как раз это я называю ОСОЗНАННЫЙ выбор)⠀

«Если перестану есть мясо – мой характер изменится» – а вот это правда, только не характер, а эмоциональная составляющая. Люди отмечают, что при переходе на растительную пищу становятся более спокойными, уравновешенными и менее агрессивными. По мне это большой плюс, ведь именно в таком эмоциональном состоянии принимаются самые верные решения в жизни! Работа центральной нервной системы и гормональный фон постепенно приходят в норму.

К последнему добавлю, что исчезает или уменьшается неприятных запах изо рта, а также запах тела становится более приятным. С точки зрения вибраций (это то что нельзя потрогать, но можно ощутить) – человек на неосязаемом уровне становится более притягательным и приятным для других людей. Чего далеко ходить, многие бизнесмены знают эту фишку и НЕ употребляют мясо за день и в день каких-то важных публичных выступлений, где нужно быть особенно убедительным.

При этом люди, которые самостоятельно и резко решают исключить животный белок, должны не забывать о плавном переходе (чтобы ферменты успели перестроится), а также о правильной комбинации и приёме витаминов, чтобы это было действительно адекватно. А витамины необходимы не потому что вегетарианство неполноценно, а потому что неполноценны продукты на прилавках современных магазинов…
⠀
Пишите в комментарии, если остались какие-то незакрытые вопросы – с удовольствием разберу)

Ангелина Еленина

Опубликовано

Тяга к сладкому: причины и методы устранения

В последнее время это гипер острый вопрос и даже все кто приходит ко мне в программы похудения сознаются, что для них и день без сладкого – сущий кошмар! Что ж…давайте разбираться откуда ноги растут, к тому же о многом вы даже не подозревали и до сих пор думаете, что дело в слабой силе воли. А это сильнейшее заблуждение. Итак…

I ПРИЧИНА: ИЗБЫТОК ДРОЖЖЕЙ В ОРГАНИЗМЕ
Дрожжи – микроорганизмы, которые есть у каждого человека. При нормальном функционировании они не поднимают головы и никак не вредят! Но как только нарушается симбиоз, дрожжи превращаются в маленьких наполеонов, жаждущих власти и еды)) Еда для них – это прежде всего сахар…много сахара. Сначала мы их прикормили сами – вырастили, а позже они уже самостоятельно начинают требовать сладкого.

Именно в этот момент, мы становимся конфетными наркоманами. Не работает ни сила воли, ни заедание другой едой…потому что дрожжи требуют именно сахара…через изменение наших биохимических процессов и цнс.

Молочница, прыщи, проблемы с желудочно-кишечным трактом (вздутия, запоры, диарея) и даже ряд аллергий – это все тоже проявления гиперактивности дрожжей, разных по виду..но тем не менее.

Как же поставить дрожжи на место?
⠀
Нужно лишить их кормёжки – только это устранит причину! Конечно, в этом варианте от нас потребуется сила воли на какой-то период, но зато буквально через неделю начнет притупляться непреодолимое желание запихнуть в себя сахар. Это чувство можно будет легко контролировать

Важно исключить на время: уксус, пиво, вино, сахар в любом виде (включая мёд, сладости, шоколад и т.д), выпечку, фрукты, белый рис, макароны, молочные продукты.
⠀
Когда тяга к сладкому утихомирится, через неделю – две, вы можете возвращать продукты из списка, но очень в меру. Самый идеальный вариант – заменить, например, белый рис – на бурый, макароны – на макароны твёрдых сортов пшеницы, молочку – на растительную, а десерты делать или покупать из натуральных продуктов. В общем, 2 этапа:

а) ставим дрожжи на место;

б) больше не перекармливаем;

II ПРИЧИНА: НЕДОСТАТОК ХРОМА, ЦИНКА И ВИТАМИНА В6

Хром – регулирует уровень глюкозы в крови и усиливает активность инсулина.
Цинк – стимулирует секрецию инсулина и повышает чувствительность инсулина к глюкозе.
B6 – играет большую роль в процессах секреции, связывания и активации инсулина.
А теперь простым языком: при недостатке этих веществ, может быть ситуация когда твой организм просто не знает, что сахара уже достаточно – не распознает его, не может использовать его для кормления энергией твоих клеточек и поэтому требует ещё – получает еще и снова не распознает. Клетки не получают энергии – организм страдает, зато всё откладывается в жировое депо. Большое количество непереработанного в энергию сахара – риск развития диабета.
⠀
Какие симптомы помимо тяги к сладенькому ещё могут указывать на нехватку этих витаминов?

  •  Головные боли;
  • Повышенная утомляемость
  • Плохое настроение, частые тревоги
  • Неспокойный сон
  • Повышение общего аппетита, жажда

Поэтому стоит либо включить в рацион продукты богатые этими витаминами, либо пропить курс этих добавок. Если это будут добавки, то единственное что тебе жизненно необходимо сделать – это согласовать дозировки и длительность приёма с любым адекватным терапевтом.

Продукты, содержащие эти вещества: гречка, миндаль, фундук, грецкие орехи, шпинат, зеленые овощи, авокадо, бобовые, орехи, кукуруза в початках, яблоки, крупы. 
Скажу честно, если есть дефицит, то придётся постараться, чтоб усвоить все из продуктов, особенно хром. Но, наверно, у кого-то получается…я к таким не отношусь и периодически пью добавки.
⠀
Резюмируя: убери нехватку хрома, В6 и цинка – поможешь своему организму восстановить адекватную работу, тяга к сладкому тут же спадёт. Ничего в организме не бывает просто так…

III ПРИЧИНА: ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

Как распознать? Это состояния когда мы чувствуем недостаток жизненных сил или нервное истощение. Другими словами, в нас просто нет энергии для жизни.
⠀
Самый быстрый и понятный для нашего мозга путь набраться энергии – это сахар

 Но тот факт, что он быстрый и понятный, далеко не означает, что самый лучший

 Почему?
⠀
Сахар – самый настоящий ростовщик энергии! Из-за хронической усталости мы становимся в буквальном смысле заложниками…
Нам нужна энергия, мозг ищет самый быстрый вариант, так появляется чувство «съесть сладенького», мы съедаем десерт – организм использует полученный сахар….вот только причина то никуда не делась! 
⠀
А значит это замкнутый круг, такому человеку всегда будет жизненно необходимое сладенькое для возможности хоть как-то поддерживать уровень энергии в течение дня…и так длится какое-то время до появления либо лишено веса, либо диабета, либо проблем с жкт, либо гормонального дисбаланса и и.д. Здесь не поможет витаминка или выспаться один раз – нужно постепенно менять весь образ жизни, хотя бы по 3-м пунктам ниже:

Сон до 23.00, в идеале просыпаться не позже 7 утра – это база вашего успеха, девочки…если вы хотите не на наделю похудеть и не страдать этим похудением, а просто быть стройной! Скоро будет серия постов на тему ритмов сна и бодрствования

Любая направленная физическая активность раз в день (даже обычная прогулка быстрым шагом подходит);

Исключить любые энергетики: кофе, пуэрчик, энергетические напитки/батончики и все все, что искусственно нас бодрит;
⠀
С этими изменениями, гарантирую, тяга к сладкому начнёт спадать прямо на глазах

Ну а если 3 пункта кажутся слишком сложным, то могу описать более детально что произойдёт, если не убрать причину усталости – проходила на своём опыте, никому не рекомендую…иначе отталкиваться придётся прямо от дна.
Так что прислушивайтесь к себе, заглядывайте глубже – в причины. И помните, что тело никогда не делает на зло, все что с ним происходит – это добрый сигнал, чтоб мы могли понять, где нужно исправить

IV ПРИЧИНА: ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Кстати, такая зависимость со временем может тянуть за собой все остальные причины и стать ещё более крепкой

Если ты чувствуешь, что сладкое вошло в ежедневную привычку, если ты чувствуешь, что основной приём пищи без десерта как будто «недоделкин», если ты радуешь себя сладким или заедаешь неудовлетворенность – поздравляю, это оно

И работать с этой причиной нужно в первую очередь на уровне головы.
⠀
Как можно разорвать эту психологическую зависимость?
⠀
Представь себе, что в твоей голове живет целое политбюро, которое вечно совещается, спорит друг с другом и в итоге принимает решение голосами большинства или же…самыми сильными голосами. Так вот, сила инстинкта «есть, пока не забрали» – это невероятная мощь, он нам привит самой природой! И твои мысли в противовес из серии… «хочу похудеть», «хочу одевать красивую одежду» нервно курят в сторонке и всегда будут проигрывать на фоне базовых инстинктов. Именно поэтому чтобы решить проблему, нужно создать мощный аргументированный противовес в голове, который позволит без сомнений и легко делать выбор в сторону «нет, я не желаю сладкого».
⠀
Это сложно понять, но на самом деле это просто сделать! Например, в своих программах в противовес инстинкту «есть, пока не забрали» мы используем не менее мощный инстинкт – «сексуальный». Ты даже не представляешь насколько эффективно можно использовать свои базовые инстинкты, заставляя их работать на себя…на свой результат. Эту формулу я вывела для преодоления психологической зависимости от еды и в отличие от длительных психологических сессий, она работает сразу – после внедрения. Криминального там нет ничего, это лишь игра разума:) Очевидно, что в статье мне не изложить всю эту технику – стучись в личку.
⠀
В любом случае, моя первостепенная задача донести до каждой моей читательницы, что из цикла худею-толстею навсегда выберется только та, кто осознает, что нужно начать работу с головы и никогда наоборот. 

Давай на простом примере:

Представь себе дерево, на котором есть плоды – они плохо растут, подгнивают, недостаточно большие или вкусные. Ну неужели ты будешь пытаться работать над плодами в надежде их спасти? Конечно, нет. Очевидно, что дело в корнях – причину нужно устранять там, тогда и плоды вырастут хорошими. Тоже самое и с похудением, пока девушка борется с внешними признаки, корневая проблема не устраняется…так рождается безрезультатный бег на месте и создаётся адский цикл «худею-толстею». Не делай так, смотри глубже, наращивай уровень осознанности – тогда результат неизбежно наступит и будет твоей свободой на всю жизнь!

Ангелина Еленина

Опубликовано

Как похудеть без спорта

Или если перефразировать словами моих учеников “Можно ли похудеть без физической активности? Хм…давай тогда спрошу тебя:

Можно ли заниматься сексом, не получая оргазмов?
Можно ли сделать макияж без тона?
Можно ли прочитать книгу, не зная названия и автора?
Можно ли сбросить вес без физической активности?
⠀
Мой ответ – МОЖНО…многие так и делают, вопрос лишь в том насколько это будет наполненным

Ведь похудеть и выглядеть классно на самом деле девушке нужно не для красоты – это лишь поверхностная первичная мотивация. Есть ещё другая…как правило со своими индивидуальными оттенками, но если набросать крупными мазками – внутри каждой из нас сидит большое желание к развитию и познанию себя, на подсознательном уровне мы понимаем, что внешнее влияет на внутренне ровно также как и внутреннее на внешнее. Если есть дисбаланс внешнего (например, лишний вес), то мы не можем в полной мере реализовать внутренний потенциал. Если же есть перекос внутреннего, то это в свою очередь отражается на внешнем.

Давай покажу тебе одну интересную штуку…


Несколько дней назад мне удалось узнать формулу счастья, о ней мне рассказал мой наставник, а он узнал её от других своих наставников. Эта формула не чья-то придумка, она вполне реальная – проводились исследования и опросы абсолютно разных несвязанных людей, измерялся уровень счастья. Все исследования привели к выводу, чтобы быть счастливым нужно КАЖДЫЙ ДЕНЬ делать всего лишь 4 простые вещи:

1. Уделять время физической активности;
2. Иметь эмоциональное общение с близкими;
3. Проявлять творческую активность;
4. Уделять время духовности (медитации, практики благодарности и т.д)
⠀
И я могу подписаться под каждым словом, потому что когда в моем дне есть 4 этих действия – я могу свернуть горы, чувствую большое вдохновение! А когда нет, то дни становятся серыми..
⠀
Так вот…могу ли я помочь похудеть человеку без физ.активности? – мой ответ да (ты просто делаешь упор на дыхание и вместо физ.активности через него восстанавливаешь необходимое для похудения кровообращение).
⠀
Но хочу ли я в своих программах похудения делать из людей просто стройных? – мой ответ нет. Ведь тогда я просто им недодам…тогда это не будет полноценный переход человека в лучшее состояние, а значит может случиться возврат обратно. Мне не близок такой подход.
⠀
Не секрет, что мало кто любит физ.активность…и это чертовски нормально, но ведь все любят чувствовать себя наполненными и видеть отдачу окружающего мира. Однажды, я научилась сама и сейчас учу других немного обманывать наше ленивое сознание в этом смысле.
⠀
Например, когда мы соединяем 1 пункт с 3-м, то люди начинают искренне любить физическую активность, им не нужна сила воли чтобы подняться утром на пробежку или прогулку, потому что она для них становится чем то большим – приобретает глубокий смысл и многое отдаёт взамен.
⠀
Только так создаются лучшие версии себя, только так можно стать крепким орешеком не только внешне, но и внутри.

P.S.: Но эффективные техники дыхания для сброса веса тем не менее никто не отменял;) Пиши “+” в комментариях, если хочешь, чтобы в следующей статье я рассказала о ней.

Ангелина Еленина
⠀

Опубликовано

Компульсивное переедание: 8 признаков и 5 принципов борьбы

Большинство людей, которые обращаются ко мне в той или иной степени имеют признаки КП, а многие даже не знали об этом до прихода, ну или не знали что это именно оно – поэтому сегодня решила разобрать вопрос в статье для всех желающих разобраться.
⠀
Сразу скажу тем, кому признаком истины служит белый халат…я не психолог, мое образование связано с социальной психологией, т.е. я обладаю пониманием механизмов поведения людей в рамках социальных групп. Но отсутствие навыков психолога, как и присутствие навыков социальной психологии никак не помешало мне изучить влияние физиологии на сознание человека и убедиться в том, что применяя эти принципы можно не только менять полюса в голове, но и успешно решать внутренние конфликты любого характера.
⠀
Но обо всем по порядку….
Компульсивное переедание – это зависимость от еды, когда человек использует еду не только для утоления голода, но и для:

а) «добора» недостающих в жизни эмоций и чувств (чувство комфорта, необходимость в поощрении, уход от скуки, отсутсвие близости, заполнения пустоты когда нечем себя занять и т.д);
⠀
б) успокоения (чувство безопасности!); Кстати, чувство безопасности для женщины всегда будет стоять на первом месте в любых ее сознательных или бессознательных действиях.

КП позиционируется как серьезное заболевание, которое имеет психологические и физиологические причины. Если коротко и своими словами, компульсивное переедание – это последствия тотальной неудовлетворенности от своей жизни, в результате чего появляется стресс, который подрывает все что ему вздумается как в нашей голове, а как результат – отражается на теле. Кстати, у некоторых компульсивное расстройство выражается, наоборот, в отказе от еды…но в моей практике, таких людей не было. Поэтому сегодня только про компульсивное переедание.
⠀
Итак, именно стресс – основная причина кп, именно его нужно устранять. К сожалению, в России это заболевание не лечится комплексно, если даже человек идёт к врачу с такой проблемой (а это не более 10% страдающих), то обычно им выписываются антидепрессанты. Если хотите мое мнение, то кп не устранятся таблетками, ими можно лишь временно замазать симптомы. Т.е. таблетки – костыль, платить за который придётся другой ценой уже после того, как попользовались им.

Но пить их или не пить – это личный выбор каждого. Я склоняюсь к тому, что такие средства адекватно использовать только тогда, когда есть угроза жизни…например, человек настолько ушёл в депрессию, что помимо кп появились навязчивые мысли о суициде или вес стал настолько большим, что стал угрозой для здоровья/жизни. Но в чем я уверена точно, что при любом раскладе нужно устранять именно причину. Как? Полной сменой образа жизни и введением новых ритуалов (ежедневных действий) в свою жизнь, которые позволят через физиологию настроить своё сознание в правильное русло.
⠀
Но для начала, предлагаю понять, есть ли у вас вообще признаки компульсивного переедания. По сему ниже подготовила несколько вопросов. Должна сказать, что это не 100 % диагностика, её можно только путём анкетирования и глубокой аналитики провести. Но даже такой небольшой тест может многое показать человеку, а главное заставит задуматься о том, что причина лишнего веса гораздо глубже, чем нам хотят ее представить маркетологи, торгующие волшебными средствами и диетами.

Ниже ряд вопросов, на которые можно ответить «да» или «нет». Если в жизни случалось что-то из перечисленного крайне редко (можно по пальцам руки пересчитать), то можно смело ответить «нет», поскольку это исключение, а не система.

  • Съедаете ли вы еды больше, чем нужно (до ощутимой полноты в желудке) за один приём пищи?
  • Начинаете ли вы есть больше, если пытаетесь ограничить себя в еде?
  • Вы быстро кушаете, быстрее чем окружающие люди (семья, коллеги)?
  • Приходилось ли вам скрывать от близких или друзей свои пищевые привычки? (например, комфортнее съесть запрещённую одной, чтоб никто не знал);
  • Трудно ли вам контролировать кол-во съедаемой пищи?
  • Испытываете ли вы чувство вины или подавленности/плохого настроения, после съеденного не в меру?
  • Прятали ли вы намеренно «следы» от съеденного вами, чтобы никто не видел (например, обёртку от шоколадки, фантики от конфет и пр.)?
  • Собираясь с друзьями или отправляясь на прогулку не видите особо в ней смысла, если там помимо всего не будет вкусной еды или питья (кофе с собой, например)?

К сожалению, каждый ответ «да» будет указывать на наличие у вас признаков КП, особенно если «да» пришлось на вопросы 7,6, и 4. От количества ответов будет зависеть лишь степень. Важно понимать, что у человека без каких-либо расстройств пищевого поведения, все ответы будут отрицательными. Но не стоит переживать, несколько лет назад я бы ответила на все вопросы «да» и это было моей болью, но сейчас все изменилось. Так что что бы там у вас не получилось в ответах – это не приговор и выходы из этой ситуации есть.

Как же свести признаки компульсивного переедания на “нет”?

Читать далее «Компульсивное переедание: 8 признаков и 5 принципов борьбы»
Опубликовано

Ягоды годжи: правда ли можно похудеть с помощью суперфудов

Недавно одна из моих читательниц спросила мое мнение про суперфуды. Если честно, у меня не было особо никакого мнения на счёт них, поэтому решила разобраться с этой темой. Кстати, если у вас есть какой-то свой опыт в теме суперфудов, будет круто поделиться им в комментариях к статье. Ну а ниже несколько фактов, которые мне удалось найти и мое, теперь сформированное, отношение к ним…

Считается, что суперфуды – это насыщенная полезными веществами натуральная пища, которая помогает держать себя в тонусе и сохранять красоту на долгие годы. Это понятие появилось в Америке и с относительно недавних пор стало популярно и в России. Лично у меня сложилось абсолютно негативное восприятие всего, что имело приставку суперфуд…. И неудивительно, ведь наши российские рынки так и норовят заработать на новшествах, а для пущих продаж любят приписывать продуктам чудесные свойства. Особенно похудение? В общем реклама как всегда удалась – все ринулись покупать ягоды годжи и зелёный кофеёк в надежде похудеть не вставая с дивана? ну любит русский народ волшебные таблетки, чёж тут поделаешь…

ЕстественнА никто не похудел и расстроился, а многих реклама задолбала так, что люди стали стороной обходить, так называемые, суперфуды. Вот и я давний сторонник бежать от всего с приставкой чудо!

Но тут на днях выбирала себе зелёный чай, конечно, захотелось мне его СРОЧНО (в духе всех девочек) и времени ехать в специальный магазин у меня поэтому не было…так я встала перед выбором в обычном продуктовом магазине) Среди прочих невзрачных стоял чай с ягодами годжи, взяла его…с опаской, потому что в моей памяти ещё живы навязчивые рекламы этих ягод??

В общем чай оказался горько-безвкусным))) но зато это стало очередным сигналом погрузиться в тему. Оказалось, что в них нет ничего страшного, это обычные продукты питания, они действительно издревле использовались людьми для поддержания нормального уровня витаминов, а отсюда уже и идут все байки о долголетии, красоте кожи, энергичности и т.д. Оно и понятно, ведь если внутри баланс микроэлементов, то и чувствуешь себя на миллион. Но раньше люди не знали как это объяснить с научной точки зрения, поэтому говорили – «о чудо».

Итак, самые популярные суперфуды на сегодня:

  1. Ягоды годжи (плоды китайского растения)
  2. Семена чиа (заморское растения из рода шалфей)
  3. Ягоды асаи (плоды бразильской пальмы)
  4. Спирулина (синезеленые водоросли)
  5. Хлорелла (зеленые водоросли)
  6. Перуанская мака (растение из семейства капустных)
  7. Зелёный кофе (кофе без термообработки)
  8. Кэроб (плоды рожкового дерева)

Должна сказать, что ничего из этого не способно сжечь жир (как впрочем и ни что другое, кроме вашего решения?), также эти чудо продукты не сделают никого красоткой на следующий день. Кстати, кофе и кэроб я бы исключила из этого списка, там больше вреда, чем пользы…

Но зато я точно знаю, что многие витамины создаются на основе этих растений. В общем, правда лишь в том, что эти продукты действительно обладают большим содержанием биологически активных веществ, ферментов, пигментов, микро и макроэлементов. И если хочется обойтись без витаминов из баночек, то можно составить себе список таких продуктов и добавлять в свой ежедневный рацион для поддержания нормального их уровня. Опять же – анализ крови, смотрим дефициты, составляемая рацион исходя из этого этого…

Кстати, к суперфудам можно отнести более знакомые и понятные нам продукты, например эти:

  1. Авокадо
  2. Киноа
  3. Шпинат
  4. Миндаль

Продукты из второго списка каждый день есть в моем рационе и лично могу гарантировать, что если их в рационе станет больше, чем всего остального…то это путь к стройности и отличному самочувствию!

Резюмируя, напишу:

  1. Можно не бояться этих продуктов, в них ничего криминального;
  2. По сравнению с другими продуктами содержат большее кол-во биологически активных веществ;
  3. Не обладают чудесными свойствами, не способны кого-то похудеть или сделать красоткой;
  4. Можно включить в рацион, если не хватает определённых микроэлементов, соответсвенно выбранному суперфуду.
  5. На сегодня относительно дорогие, потомуша модные))

P.S.: Не стала расписывать, какими веществами обогатит вас тот или иной суперфуд, ибо я не люблю копипастить – все это легко найти в открытом доступе интернета. Мой посыл заключается в том, чтобы не рассчитывать на похудение от суперфудов, но в то же время не шарахаться от одного названия.

Ну а если тебя уже изрядно замучили диеты и вечный цикл “худею-толстею”, рекомендую прочитать мою книгу “Ключ к телу твоей мечты”, ее абсолютно бесплатно можно скачать на моем сайте в разделе меню.

Всех обняла, Ангелина Еленина

Опубликовано

Похудение после 30: четыре главных принципа

Привет всем, кто сейчас читает эту статью, а значит желает стать лучшей версией себя!

Сегодня у нас на повестке: зависимость веса от возраста. Кстати, может быть это не для всех очевидно, но она есть. И уже после 25-30 лет в зависимости от индивидуальных особенностей не прокатит просто ограничить себя в сладком, чтобы выглядеть хорошо(((

Я, например, почувствовала что уже не так все просто где-то в районе 27 лет. Повторюсь, у каждой будет свой порог.
⠀
Чтоб понять как с этим справляться, нужно понять причину. Почему вес с возрастом растёт и хуже поддаётся коррекции? Есть тому несколько причин…

  • С возрастом снижается расход энергии, в среднем каждые 10 лет аж на 10%. Т.е. с каждым годом обменные процессы неизбежно замедляются.
  • Происходят гормональные перестройки после беременности, кормления, рождения, у более старшей возрастной группы – после или во время климакса.
  • Чем мы старше становимся, тем цикличнее жизнь. Эти психологические фокусы приводят к снижению жизненного тонуса, соответственно активности. Некоторые, уходят в компульсивное переедание, как бы получая недостающее в жизни через еду. Одним словом, влияет стресс, которому мы больше подвержены с возрастом и накопившимся опытом.
  • Достигнут «порог» диет. Когда девушка время от времени баловалась диетами, то организм рано или поздно становится менее чувствительным – диеты сильно замедляют обменные процессы.
  • Чем мы старше, тем меньше мышечная масса. Ухудшение состояния мышц, если за ними не следить…наступает примерно в возрасте 25 лет и не зависит от наших желаний и принципов питания. Только от физ.нагрузок.

Значит ли все это, что нужно поставить крест на мечте об идеальном теле и смириться с такими изменениями? У каждого ответ будет свой…
А у меня есть рекомендации для тех, кто не хочет плыть по течению изменений, а хочет создавать изменения сам. Придётся, конечно, обзавестись яйцами – взять на себя ответственность и немного поработать…

А именно:

  1. Наладить систему питания, которая будет не диетой, а твоей философией, частью тебя. Как минимум, эта система должна исключить из себя все жирные, тяжёлые и сложносоставные продукты, необходимо сильно ограничить животную пищу.
  2. Наладить систему УМЕРЕННЫХ (не приводящих к пущему стрессу) тренировок, но регулярных. Лёгкий бег со спокойным дыханием или плавание каждый день даст результат круче, чем убийство себя в тренажёрке.
  3. Приучить себя ложиться спать голодной. Это вообще золотое правило для всех возрастов, это прям бальзам на душу твоему организму – он обязательно отплатит прекрасным отражением в зеркале и самочувствием.
  4. Избавить себя от серьезных источников стресса. Если это нелюбимая работа – сменить, если это муж тиран – сменить, если это гнилостное окружение – сменить. Если непослушным ребёнок, пойти на консультацию к специалисту и начать потихоньку заполнять пробелы в вашей коммуникации с ним. И я не преувеличиваю, 3 пункта выше я делала сама, когда стало невмоготу и ни разу не пожалела.

P.S.: Так что после 30 «на авось» похудеть уже не получится и если ты уже в другой возрастной категории, то самое время заняться вопросом проработки своего нового образа питания и активности. Ещё раз образа питания, а не диет. Чувствуешь разницу? Главная задача – создать из этого свой комфортный образ жизни, чтоб не страдать от изменений, а кайфовать от них всю жизнь. Более детально я разбираю стратегию эффективного похудения в своей книге “Ключ к телу твоей мечты”, которую кстати абсолютно бесплатно можно скачать на моем сайте в разделе меню.

Опубликовано

Похудеть навсегда: секрет 10% людей у которых получилось

Я 8 лет пыталась похудеть…

И почти ведь сдалась, смирившись с тем, что никогда в жизни мне не придётся увидеть какое у меня на самом деле тело…без жира и целлюлита. Среднестатистическая девочка из простой семьи, которой тогда никто не объяснил, что для того чтобы быстро получить желаемый результат, нужно тупо найти человека, который уже имеет такой результат и просто взять его мозги в аренду.
⠀
Тех бесценных лет мне жалко до сих пор, зато я теперь точно знаю как не надо делать в любой сфере, в которой мне хочется преуспеть и сегодня хочу поделиться с вами одной очень важной вещью…

Люди усиленно продолжают верить в то, что вопрос похудения настолько прост, что вот сейчас они соберутся “в кучку” и сами резко решат его. Ведь столько всего есть в гугле, что прям иди и делай… «да и вообще, что там непонятного – просто меньше жри и худей».

Как раз с такой психологией люди:

а) либо вообще не начинают процесс похудения;
б) начинают и постоянно срываются;
в) получают рез-тат, но совсем скоро теряют и сильно уходят в минус;
г) долбятся много лет и сходят с ума от святой простоты вопроса похудения;

Самообман еще никому не приносил пользу. Если сейчас у тебя не получается, то почему думаешь, что вдруг получится потом? Ты такая же, статьи в интернете такие же, срывы и лень такие же…а значит и сказки не случится. Ну или случится сильно позже, когда ты совершишь максимальное кол-во ошибок, потом уяснишь их, исправишь, найдёшь в себе силы начать снова и т.д.

Сколько лет уйдёт именно у тебя? – я не знаю. Дай бог вообще получится, потому что только 10% достигают стойкого результата. А секрет большинства из этих 10% прост – они были открыты к помощи и не страдали манией величия «я сама все знаю и умею». А ещё не имели иллюзий, что бесплатно можно получить полноценную рабочую систему по выходу из проблемы. Тренер, коуч, наставник, ментор, диетолог, нутрициолог, да хоть дьявол…лишь бы с тем результатом, который тебе необходим. И это самый быстрый и самый эффективный выход из любой проблемы!
⠀
Как же выбрать себе такого наставника? Вот ряд критериев, которые позволят не прогадать и не слить с громким «шшшш» свои деньги в унитаз:

1. У наставника есть личный результат

Я вижу, например, вижу в инстаграме кучу диетологов plus size, даже на мой аккаунт несколько подписаны. Ну как можно научить человека чему-то, если ты сам этого не имеешь. Якобы я знаю секрет, но просто его не применяю на себе)) толстый учит худеть, нищий – зарабатывать миллион…что за х? Не верьте их отговоркам из серии – мне это не надо, я себя так вижу и вообще мужчины любят пухленьких. Просто такие горе-специалисты не знают как достичь результата и точка.

2. Результат наставника длится

Что я имею ввиду? Т.е. если вы видите, что человек только-только сам несколько месяцев как похудел и уже начал учить других, это плохой звоночек. Он может ещё сто раз откатиться назад, как это часто и бывает. А вам такая нерабочая стратегия точно не нужна.

3. У наставника есть результаты его клиентов

Не вот эти фото из серии …похудела на 50 кг за 2 недели, шок, сенсация, налетай! Нет. Реальные цифры, реальные фото и живые эмоции людей …это же всегда видно, анализируйте.

4. Наставник вам близок по духу

Если вам «фу» от его подачи информации и он тупо вам не нравится как человек, то сильно не рекомендую идти к нему. Результат через неприязнь приходит со скрипом. Да и адекватному наставнику будет не круто так работать ни за какие деньги. Такой тандем изначально обречен на провал.

5. Наставник не проводит массовые похуделки за тыщу рублей

Я имею ввиду именно КОМПЛЕКСНЫЕ решения по похудению. Вот вы сами подумайте, что там за 1 т.р. рублей будет? Может быть индивидуальная работа с вами? Разбор вашей ситуации? Может быть травля ваших тараканов в голове…? Да нет. Там будет ерунда, которая и так есть в интернете, разве что чуть более структурированная и которая только откинет вас от результата. Ищите индивидуальную работу или близко у тому, но не марафон.

6. Наставник не позиционирует вопрос похудения сводя его только к еде, воде и тренировкам

Если бы вопрос был только в этом, все были бы уже худыми. Мешает похудеть то, что в голове не даёт нам начать делать действия, что заставляет снова залезть в холодильник в ночи, несмотря на решение похудеть и т.д.
⠀
7. Наставник убеждён в своей системе похудения и открыто заявляет об этом

Заявляет, включая гарантии возврата средств, если клиент не получит результат, выполнив все предписания. Это огонь, значит там точно есть протестированная система.
⠀
Резюмируя, хочу сказать, что самое худшее что ты можешь сделать со своей проблемой это:

1. Определить себя самой умной, тем самым закрывшись от помощи и обречь себя на бег по замкнутому кругу. 

2. Думать, что потратить деньги на парикмахера нормально, а на своё тело – непростительная трата. Тело – самое важное, это то что позволяет делать человеку все остальное! Достаточно задать себе вопрос, что больше повлияет на твою жизнь: восхитительная прическа или восхитительная фигура?))
⠀
Вот именно в этих 2-х пунктах кроется “песец” мечте о восхищённых взглядах противоположного пола в твою сторону. И нет, это была не продажа моих услуг. Это был совет… и я гарантирую, что когда-нибудь придёт тот час, когда твой скепсис сменится на понимание того, что этот совет был одних из ключевых в твоей жизни!

Ну а я желаю каждому сберечь свое время и нервы, ведь от точки “А” до точки “Б” совсем недолго, нужно лишь выбрать верную стратегию и всегда помнить о том, что вопрос похудения намного глубже, чем просто набор тренировок и продуктов питания…

Всех обняла! Ангелина Еленина

Опубликовано

Убрать живот: 6 простых правил, которые помогут быстро подтянуть животик

Живот одна из самых привлекательных и сексуальных зон женского тела, но при этом именно эта зона является самой отзывчивой к любым изменениям! Даже в обычный период критических дней живот уже может выглядеть на порядок хуже, чем обычно… что уже говорить, если мы набрали лишний вес или находимся на этапе послеродового восстановления! И для многих это становится действительно большой проблемой, когда стыдно показаться в открытом купальнике или надеть облегающую одежду. При этом есть довольно много женщин, которые имеют миниатюрные ножки, ягодицы, бедра…но живот и бока предательски выступают над джинсами, создавая некрасивые складки. Стоит ли решать этот вопрос? Безусловно, да! И тому есть 2 важные причины.

Это психологический комфорт от ни с чем не сравнимого чувства уверенности в себе, когда ты можешь позволить себе самый открытый купальник – раз….и два, потому что вернуть животику былую красоту непростительно просто;

Когда я говорю “просто” – я вовсе не преувеличиваю, потому как эта зона отзывчива не только в сторону негативных изменений, но и позитивных. Поэтому если тебе известен комплекс правильных действий, и ты выполняешь их регулярно, то живот очень быстро приобретет подтянутые формы.

Читать далее «Убрать живот: 6 простых правил, которые помогут быстро подтянуть животик»
Опубликовано

Диета Дюкана. Шокирующая правда о методике

Диета Дюкана достаточно давно обрела популярность, среди тех кто хочет решить проблему с лишними килограммами и до сих считается одной из самых эффективных. Почему? Потому что мы можем видеть большое кол-во счастливых людей, которые заметно сбросили лишний вес, следуя рекомендациям из этого метода. Но все ли так сладко на деле? Давай разбираться.

Диета Дюкана строится на 4-х этапной системе сброса веса. Опишу вкратце все этапы для большего понимания.

Первый этап «Атака», в этот период запрещены абсолютно любые продукты, кроме белка (преимущественно животного), т.е. разрешено постное мясо, рыба, молочная продукция и яйца, все это можно употреблять в любом количестве. 

Второй этап «Чередование», когда худеющему разрешается добавить в рацион овощи и немного отрубей.

Третий этап «Закрепление», на этом этапе иногда можно будет радовать себя сложными углеводами (рис, гречка), также можно будет увеличить потребление отрубей и съедать один фрукт в день.

Четвертый этап «стабилизация», ешьте все что хотите, только продолжайте много пить, потреблять отруби и иногда устраивать белковые дни.

Уверена, что для большинства людей эти рекомендации выглядят вполне себе адекватными и терпимыми. Но когда ты знаешь о механизмах сброса веса больше, то это выглядит не просто как очередной неэффективный метод похудения, а как откровенное наплевательство врача-диетолога на здоровье людей или (если прямо), просто грязный метод зарабатывания денег на чужой «боли». Метод специально построен так, что человек в самом начале начнет стремительно терять вес, что обеспечит дальнейший рост продаж таких программ, но сейчас я расскажу, что на самом деле происходит с «похудевшим» и что, самое главное, непременно будет происходить с ним дальше.

Читать далее «Диета Дюкана. Шокирующая правда о методике»
Опубликовано

Дробное питание. Миф, который мешает похудеть

“Нужно ли кушать дробно и часто, чтобы эффективно сбрасывать вес? – это сейчас один из топовых запросов в рунете по теме похудения.

Оно и понятно откуда “растут ноги”. С одной стороны,  вдруг начали появляться разоблачающие статьи, а с другой – в нашей памяти все еще живо время когда дробное питание занимало лидирующие позиции среди не только тренеров, диетологов, нутрициологов…но даже рядовых врачей, информацию от которых порой мы воспринимаем как истину в последней инстанции!

Рекомендация питаться часто и по чуть-чуть была, например, абсолютной нормой диетолога к пациенту. А на вопрос “ЗАЧЕМ?” всегда приводились следующие доводы: 

  • снижение вероятности «обжорства» (когда мы после длительного голода накидываемся на все подряд и съедаем не в меру);
  • лучшая усвояемость пищи;
  • режим питания, когда организм подготовлен и знает когда чего ждать;
  • ускорение метаболизма, за счет чего идет активное сжигание жира;
  • вывод организма из стресса и отсутствие необходимости копить запасы (т.е. жировые отложения);

Признаюсь, я и сама длительное время велась на удочку этого мифа и подвергала свое здоровье неприятным, как оказалось, экспериментам. Пока не погрузилась в эту тему с головой и не начала рассматривать вопрос похудения с разных АДЕКВАТНЫХ сторон. Давай покажу тебе то, что мне удалось выяснить из различных западных исследований и к чему на самом деле ведет дробное питание с точки зрения нашего здоровья. Например, эти результаты были получены группой ученых из Нидерландов путем практических исследований на добровольцах, которых разбивали по принципам “дробное питание” и “питание с большими перерывами” , а в ходе исследований следили за откликом организмов испытуемых. Полученные результаты несколько шокировали даже самих исследователей, оказалось что:

Читать далее «Дробное питание. Миф, который мешает похудеть»