Большинство людей, которые обращаются ко мне в той или иной степени имеют признаки КП, а многие даже не знали об этом до прихода, ну или не знали что это именно оно – поэтому сегодня решила разобрать вопрос в статье для всех желающих разобраться.
⠀
Сразу скажу тем, кому признаком истины служит белый халат…я не психолог, мое образование связано с социальной психологией, т.е. я обладаю пониманием механизмов поведения людей в рамках социальных групп. Но отсутствие навыков психолога, как и присутствие навыков социальной психологии никак не помешало мне изучить влияние физиологии на сознание человека и убедиться в том, что применяя эти принципы можно не только менять полюса в голове, но и успешно решать внутренние конфликты любого характера.
⠀
Но обо всем по порядку….
Компульсивное переедание – это зависимость от еды, когда человек использует еду не только для утоления голода, но и для:
а) «добора» недостающих в жизни эмоций и чувств (чувство комфорта, необходимость в поощрении, уход от скуки, отсутсвие близости, заполнения пустоты когда нечем себя занять и т.д);
⠀
б) успокоения (чувство безопасности!); Кстати, чувство безопасности для женщины всегда будет стоять на первом месте в любых ее сознательных или бессознательных действиях.
КП позиционируется как серьезное заболевание, которое имеет психологические и физиологические причины. Если коротко и своими словами, компульсивное переедание – это последствия тотальной неудовлетворенности от своей жизни, в результате чего появляется стресс, который подрывает все что ему вздумается как в нашей голове, а как результат – отражается на теле. Кстати, у некоторых компульсивное расстройство выражается, наоборот, в отказе от еды…но в моей практике, таких людей не было. Поэтому сегодня только про компульсивное переедание.
⠀
Итак, именно стресс – основная причина кп, именно его нужно устранять. К сожалению, в России это заболевание не лечится комплексно, если даже человек идёт к врачу с такой проблемой (а это не более 10% страдающих), то обычно им выписываются антидепрессанты. Если хотите мое мнение, то кп не устранятся таблетками, ими можно лишь временно замазать симптомы. Т.е. таблетки – костыль, платить за который придётся другой ценой уже после того, как попользовались им.
Но пить их или не пить – это личный выбор каждого. Я склоняюсь к тому, что такие средства адекватно использовать только тогда, когда есть угроза жизни…например, человек настолько ушёл в депрессию, что помимо кп появились навязчивые мысли о суициде или вес стал настолько большим, что стал угрозой для здоровья/жизни. Но в чем я уверена точно, что при любом раскладе нужно устранять именно причину. Как? Полной сменой образа жизни и введением новых ритуалов (ежедневных действий) в свою жизнь, которые позволят через физиологию настроить своё сознание в правильное русло.
⠀
Но для начала, предлагаю понять, есть ли у вас вообще признаки компульсивного переедания. По сему ниже подготовила несколько вопросов. Должна сказать, что это не 100 % диагностика, её можно только путём анкетирования и глубокой аналитики провести. Но даже такой небольшой тест может многое показать человеку, а главное заставит задуматься о том, что причина лишнего веса гораздо глубже, чем нам хотят ее представить маркетологи, торгующие волшебными средствами и диетами.
Ниже ряд вопросов, на которые можно ответить «да» или «нет». Если в жизни случалось что-то из перечисленного крайне редко (можно по пальцам руки пересчитать), то можно смело ответить «нет», поскольку это исключение, а не система.
- Съедаете ли вы еды больше, чем нужно (до ощутимой полноты в желудке) за один приём пищи?
- Начинаете ли вы есть больше, если пытаетесь ограничить себя в еде?
- Вы быстро кушаете, быстрее чем окружающие люди (семья, коллеги)?
- Приходилось ли вам скрывать от близких или друзей свои пищевые привычки? (например, комфортнее съесть запрещённую одной, чтоб никто не знал);
- Трудно ли вам контролировать кол-во съедаемой пищи?
- Испытываете ли вы чувство вины или подавленности/плохого настроения, после съеденного не в меру?
- Прятали ли вы намеренно «следы» от съеденного вами, чтобы никто не видел (например, обёртку от шоколадки, фантики от конфет и пр.)?
- Собираясь с друзьями или отправляясь на прогулку не видите особо в ней смысла, если там помимо всего не будет вкусной еды или питья (кофе с собой, например)?
К сожалению, каждый ответ «да» будет указывать на наличие у вас признаков КП, особенно если «да» пришлось на вопросы 7,6, и 4. От количества ответов будет зависеть лишь степень. Важно понимать, что у человека без каких-либо расстройств пищевого поведения, все ответы будут отрицательными. Но не стоит переживать, несколько лет назад я бы ответила на все вопросы «да» и это было моей болью, но сейчас все изменилось. Так что что бы там у вас не получилось в ответах – это не приговор и выходы из этой ситуации есть.
Как же свести признаки компульсивного переедания на “нет”?
Кстати, в заголовке пришлось употребить слово «борьба», чтоб коротко передать смысл…но !ВАЖНО! борьбы никакой не будет, поскольку борьба предполагает победителя и проигравшего, а когда речь идёт об одном цельном человеке – это неэффективный бред. Кроме того, борьба = стресс. А стресс – это и есть основная причина кп. Поэтому слова устранить/нейтрализовать/изменить – подходят лучше. Важно понимать, пока вы именно «боритесь» с весом, вы будете всегда находиться в цикле «похудела-потолстела» – «выиграла-проиграла»
Стресс может быть кратковременный, когда что-то произошло, вас это потрясло, подорвало работу внутренних систем…но сама причина стресса уже ушла, уже появилось внутреннее спокойствие, осталось только наладить работу организма. Почему же физические проявления после устранения стресса не проходят сразу? Потому что вегетативная нервная система всегда работает с опозданием.
⠀
А есть стресс перманентный, например, какая-то психологическая травма, которая случилась давно, но имеет влияние на вас по сей день. Итак, чтобы никого не обманывать скажу сразу следующее…
⠀
В первом случае будет проще и быстрее, возможно самостоятельно справиться при наличии верной «карты» действий.
⠀
Во втором, вам нужна полная готовность работать над собой длительное время и, более того, помощь специалиста со стороны.
⠀
Я приведу здесь лишь несколько практических рекомендаций, потому что впихнуть весь свой курс не смогу при всём желании. Но даже эти 4 принципа очень эффективно работают над устранением именно причины кп. Итак..
- Я уже устала это повторять в каждой своей статье, но скажу ещё раз! Идём сдаём анализ крови на витамины/микро и макроэлементы. Смотрим где дефициты, покупаем хорошие витамины (не комплекс «все в одной таблетке») и начинаем пить курс. Это БАЗА. Ведь нельзя требовать от организма усилий на починку какой-то проблемы, если ему не хватает топлива. Освободив его от задачи ВЫЖИВАТЬ в условиях дефицита, у него появится возможность направить силы на восстановление той самой проблемы. У многих решится проблема уже только на этом этапе, просто не все в полной мере осознают насколько биохимия влияет на наше настроение, эмоции и качество жизни. Кстати, магний – обязателен при наличие кп, это есть наш природный антидепрессант.
- Ложимся спать строго в период с 22.00 до 24.00, встаём строго до 8 утра. Не хватит мне этой статьи описать почему так, но это крайне важно – это тоже основа. Скажу коротко, это связано с выработкой правильных гормонов. И вопрос не в количестве сна, вопрос именно во времени засыпания и пробуждения. Ночная работа? – меняйте, другого выхода нет (пишу без лирики, как есть). Выбор ваш: верить в то что никогда не найдёте другую работу или же понять, что сменить работу сильно проще, чем потом исправлять последствия.
- Каждое утро начинаем с движения: не хотите бегать – ок, ходите. Задача состоит в том, чтобы поднять уровень активности в принципе…не в сравнении с кем-то, а в сравнении с самим собой. Т.е. не нужно делать программу максимум, нужно просто делать больше, чем вы делали до. Ходили 3 т. шагов, стали 6 тыс. шагов. В момент ходьбы делать практики благодарности: вам нужно прокручивать в голове каждый день то, за что вы можете быть благодарны жизни сейчас. А если вам кажется что вовсе не за что ее благодарить, то подумайте… за что бы вы хотели быть ей благодарны, если бы ЗАХОТЕЛИ! За ребёнка? Родителей? Ваши ноги, которыми ходите? За какой-то случай в жизни? За любовь? – у каждого есть что-то прекрасное в жизни. Входите в это состояние, ощущайте его физически …каждое утро изо дня в день, как бы абсурдно поначалу это не казалось. Только состояние благодарности способно быстро вывести вас на другой уровень сознания, которое в свою очередь без таблеток способно вытащить любого из любой стрессовой ямы или кризиса. Благодарите именно в движении, не сидя…не стоя без движения…крайне важно подключить физиологию в этот момент. Если вы будете говорить вслух, это только усилит эффект.
- Ограничить животную пищу: мясо, яйца, молоко, любая молочная и кисломолочная продукция; Это не только позволит вашему организму выйти из стресса и получить возможность адекватно и своевременно обслуживать все внутренние системы, но и освободит сознание. Еда, которую попадает в нас – напрямую влияет на то, какие мы и что несём в этот мир. На образ мышления.
- Слезьте с диеты! Она вас заводит в это состояние. Похудение не имеет ничего общего с диетой. Диета – это борьба и вечный цикл «худею толстею» и точка. Как в это поверить? Просто ответить себе на вопрос, почему диет становится больше, но при этом людей страдающих от лишнего веса становится больше и больше…
И ещё, если вы проделали это пару дней, но признаки кп не уходят – вы разочарованы…не очаровывайтесь заранее)) Дайте себе хотя бы месяц, чтобы почувствовать разницу.
С уважением, Ангелина Еленина