Живот одна из самых привлекательных и сексуальных зон женского тела, но при этом именно эта зона является самой отзывчивой к любым изменениям! Даже в обычный период критических дней живот уже может выглядеть на порядок хуже, чем обычно… что уже говорить, если мы набрали лишний вес или находимся на этапе послеродового восстановления! И для многих это становится действительно большой проблемой, когда стыдно показаться в открытом купальнике или надеть облегающую одежду. При этом есть довольно много женщин, которые имеют миниатюрные ножки, ягодицы, бедра…но живот и бока предательски выступают над джинсами, создавая некрасивые складки. Стоит ли решать этот вопрос? Безусловно, да! И тому есть 2 важные причины.
Это психологический комфорт от ни с чем не сравнимого чувства уверенности в себе, когда ты можешь позволить себе самый открытый купальник – раз….и два, потому что вернуть животику былую красоту непростительно просто;
Когда я говорю “просто” – я вовсе не преувеличиваю, потому как эта зона отзывчива не только в сторону негативных изменений, но и позитивных. Поэтому если тебе известен комплекс правильных действий, и ты выполняешь их регулярно, то живот очень быстро приобретет подтянутые формы.
- Отказаться от потребления любой молочной продукции
Именно этот продукт не только забирает наше здоровье, вымывает весь кальций, создает неблагоприятную среду для переваривания, но и создает в прямом смысле этого слова эффект припухлого тела. И живот реагирует в первую очередь, поэтому если убрать или сильно ограничить молочную продукцию, то изменения придут гораздо быстрее. Кстати, если вдруг ты думаешь, что отеки под глазами с утра – это проклятая генетика, попробуй исключить молочку – ты будешь сильно удивлена как раньше ошибалась насчет генетики?
- Каждое утро выполнять упражнение вакуум живота
Это ключевое упражнение на подтяжку мышц, даже Арни использовал его ежедневно, ну а простому человеку и подавно будет эффект “на лицо”). Это упражнение выполняется на пустой желудок, лучше в утреннее время сразу после пробуждения. Встаем прямо, глубокий вдох, затем выдыхаем воздух из легких, при том одновременно втягивая живот. После этого напрягаем пресс и стараемся как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».
Необходимо задержаться в таком положении 10-15 секунд, затем медленно вдохнуть через нос и расслабить мышцы. Далее 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повтор.
3-4 подхода будет вполне достаточно, но здесь главный секрет в том, что делать это упражнение нужно каждый день без перерывов на выходные и праздничные дни?
- Каждый день выполнять упражнение «планка»
Рекомендую делать сразу после вакуума, к тому же времени данные упражнения занимают не более 5 минут. Планка очень круто укрепляет весь мышечный корсет, а с животом просто творит чудеса за короткие сроки. Но! Все это будет доступно только если мы соблюдаем технику выполнения.
Итак, принимаем упор лежа. При этом сгибаем руки в локтях и кладем предплечья на пол так, чтобы они лежали параллельно друг другу (локоть должен быть на одной линии с плечом). Главная задача – не провисать или не «выклянчивать» таз наверх, т.е. наша задача сохранить идеальное параллельное расположение относительно пола. Как понять, что техника соблюдена? Будут гореть мышцы живота, не ошибёшься)) В таком положении стоим столько сколько это возможно, в первый раз новички обычно могут простоять до 30 секунд, но с каждым днем нам нужно улучшать собственный показатель на 2-4 секунды.
- Отказываемся от боковых скручиваний и от упражнений с отягощениями на пресс
Почему? Несмотря на то, что такие упражнения могут подтянуть, они непременно увеличат твою талию, причем если делать такие упражнения каждый день, то уже через месяц можно ее вовсе не обнаружить. А наша задача подтянуть животики вписать его гармонично в общие пропорции. Так что оставим такие упражнения для мужчин.
- Привычка держать осанку и ходьба с втянутым животом
Кому-то сейчас это правило покажется невыполнимым, но уверяю, это всего лишь дело привычки. В течение дня нужно следить за своей осанкой: спина прямая, мышцы живота всегда напряжены (живот слегка втянут).
Совсем скоро, это войдет в привычку, которую не нужно будет сознательно контролировать. Как правило, привычка вырабатывается всего за 21 день. Такая простая привычка позволит:
а) визуально скорректировать недостатки;
б) заметно подтянуть мышцы живота;
- Механические воздействия
Делать самомассаж, скрабирование и увлажнение зоны живота. Массаж можно делать во время приема душа или ванны, каких-то специальных знаний не требуется, просто растирание до легкого покраснения уже обеспечит прилив крови к этому месту, а значит и тургор кожи будет постепенно возвращаться. Скрабирование можно выполнять 2 – 3 раза в неделю, для этих целей прекрасно подойдет любой молотый кофе. А увлажнение требуется каждый день, хороший питательный крем просто необходим, потому что зачастую дряблость – это результат недостаточно увлажненной кожи.
Вот такие простые, но очень действенные методы! Важно выполнять их в комплексе и регулярно, тогда уже меньше через месяц можно будет получить очень достойный результат – животик сильно подтянется и приобретёт приятные формы. Еще больше полезных советов по скульптуре тела и похудению я написала в своей книге “Ключ к телу твоей мечты”, которую можно абсолютно бесплатно получить по ссылке на главной странице моего сайта.
Ну а я желаю тебя не только красивого, но и здорового тела! До встречи в новых статьях.
Спасибо , очень полезная статья ??
Дельная статья?