“Нужно ли кушать дробно и часто, чтобы эффективно сбрасывать вес? – это сейчас один из топовых запросов в рунете по теме похудения.
Оно и понятно откуда “растут ноги”. С одной стороны, вдруг начали появляться разоблачающие статьи, а с другой – в нашей памяти все еще живо время когда дробное питание занимало лидирующие позиции среди не только тренеров, диетологов, нутрициологов…но даже рядовых врачей, информацию от которых порой мы воспринимаем как истину в последней инстанции!
Рекомендация питаться часто и по чуть-чуть была, например, абсолютной нормой диетолога к пациенту. А на вопрос “ЗАЧЕМ?” всегда приводились следующие доводы:
- снижение вероятности «обжорства» (когда мы после длительного голода накидываемся на все подряд и съедаем не в меру);
- лучшая усвояемость пищи;
- режим питания, когда организм подготовлен и знает когда чего ждать;
- ускорение метаболизма, за счет чего идет активное сжигание жира;
- вывод организма из стресса и отсутствие необходимости копить запасы (т.е. жировые отложения);
Признаюсь, я и сама длительное время велась на удочку этого мифа и подвергала свое здоровье неприятным, как оказалось, экспериментам. Пока не погрузилась в эту тему с головой и не начала рассматривать вопрос похудения с разных АДЕКВАТНЫХ сторон. Давай покажу тебе то, что мне удалось выяснить из различных западных исследований и к чему на самом деле ведет дробное питание с точки зрения нашего здоровья. Например, эти результаты были получены группой ученых из Нидерландов путем практических исследований на добровольцах, которых разбивали по принципам “дробное питание” и “питание с большими перерывами” , а в ходе исследований следили за откликом организмов испытуемых. Полученные результаты несколько шокировали даже самих исследователей, оказалось что:
- Дробное питание нарушает естественный цикл активности и покоя, создаются серьезные предпосылки для чрезмерного употребления калорий;
- Дробное питание повышает риск развития диабета, поскольку возникает инсулинорезистентность из-за постоянных выбросов инсулина в кровь;
- Дробное питание провоцирует постоянные мысли о еде, что в итоге приводит человека к нестабильному психоэмоциональному состоянию и формирует неверное отношение к пище в целом;
- Дробное питание заставляет организм работать на износ и практически без перерыва заниматься функцией переваривания пищи;
- Дробное питание действительно влияет на скорость метаболизма, но это вообще не играет роли в вопросе сброса веса.
- Дробное питание в долгосрочной перспективе приводит к набору веса. Оказалось, что при частом дробном питании у женщин с избыточной массой тела увеличивалось суточное количество инсулина, глюкозы, резистентность к инсулину и уровень триглицеридов. Прощу говоря, дробное питание – это больше сахара и жира в крови.
И, наконец, прицельным выстрелом в голову “дробного питания” стало относительно недавнее исследование японского учёного Ёсинори Осуми, который исследовал механизмы аутофагии.
Введу немного в курс дела, аутофагия – это процесс, направленный на переработку клеточных компонентов, которые уже сыграли свою роль. Другими словами, это процесс самоочищения клетки от продуктов обмена, что является залогом здоровья и красивого тела!
Японский учёный в 2016г. получил нобелевскую премию за открытие фактора, который активирует аутофагию в человеческом организме и этим фактором оказалось ограничение поступающих питательных веществ, т.е. ГОЛОД. Несложно догадаться, что понятие “голод” является прямой противоположностью понятия “дробное питание”. Иными словами, дробное питание наоборот, убивает всяческую возможность очищения клетки, т.е. способствует нездоровью. Мой метод похудения через оздоровление уже неоднократно показал, что стройное тело, которое предписано нам природой ни что иное как побочный эффект от здоровой среды внутри организма.
Раз за разом я убеждаюсь, что ответы всегда лежат на поверхности…и для понимания вовсе не нужно обладать ученой степенью, просто иногда нужно помнить что человек является частью природы! Так, мы всегда можем провести параллель и понять что диктует нам в отношении того или иного вопроса природа. Например, когда животные заболевают – они вообще перестают потреблять пищу на период пика болезни, это позволяет им намного быстрее выздороветь за счёт того, что организму не нужно тратить силы на переваривание и расщепление, в период голодания он может кинуть все ресурсы на восстановление. Т.е. в коротких разумных голодовках определённо есть смысл и для человека!
Но должна предупредить, что крайности никогда не доводят до хорошего. Например, длительный голод заставит клетки переваривать самих себя, т.е. заставит саморазрушаться. Впрочем, ученый предупредил, что полезны только кратковременные голодовки длиной в 12 часов или один день. Более длительные периоды могут осуществляться только под постоянным присмотром врача.
Так сколько же должно быть приемов пищи в день?
Безусловно, нужно подстраивать режим питания под индивидуальные особенности человека. Например, если человек начал сбрасывать вес с показателем ИМТ (индекс массы тела) свыше 30%, то с большей долей вероятности он привык кушать много и часто. Поэтому в его ситуации нужно будет снижать частотность приемов пищи постепенно, иначе все закончится срывом еще не начавшись…
Но для человека с легким или средним превышением массы тела (в районе 25-30%) оптимальным будет не более 2-3 приемов пищи в день. При этом иногда необходимо устраивать здоровые дни, когда в течение 12 часов мы не употребляем пищу вовсе. Например, если мы поужинаем в 8 вечера крайний раз, а завтрак наступит не ранее 8 часов утра – мы уже создадим окно голода, в которое клетки смогут произвести очистку и обновиться.
P.S.: Поэтому если ты все еще в плену мифа о “дробном питании” – самое время пересмотреть свои убеждения и образ жизни!⠀
Если ты хочешь знать больше о похудении и о способе эффективного сброса веса через оздоровление, ты можешь найти ответы в моей мини-книге “Ключ к телу твоей мечты”, которую можно абсолютно бесплатно скачать на главной странице моего сайта.
Ну а я желаю тебе удачи и до встречи в новых статьях…